採血ってやっぱり怖い…そう感じるあなたへ
「針を見るだけでドキドキする…」
「採血って痛そうで緊張する…」
そんなふうに思っている人、実はとても多いんです。
私自身も、毎回手汗びっしょり。
でも少しの工夫で、痛みや不安を和らげることができると気づきました。
この記事では、私が実際に効果を感じた【採血の怖さを軽減する8つのコツ】をご紹介します。
採血が怖いときに試してほしい8つのコツ
1. リラックスして“力を抜く”
✅ 筋肉に力が入ると、針の痛みが強く感じやすくなります。
✅ 特に腕や手首の力をふっと抜くのがポイント！
鼻から息をスーッと吐きながら「ダラーン」と力を抜いてみて。
2. 深呼吸をする・呼吸に集中する
✅ 「吸って…吐いて…」をゆっくり繰り返すだけでもリラックス効果◎
✅ 緊張で呼吸が浅くなっていると、より怖く感じます。
採血直前に3回、深く息を吸って吐くだけでかなり違います！
3. “鼻から吸って口から吐く”を意識
✅ この呼吸は、副交感神経を働かせてくれるので、体が自然とリラックスモードに。
鼻から吸って〜、口から吐く〜」を心の中で唱えてみましょう。
力が入ると痛みを感じやすくなるよ
4. 会話で“意識をそらす”のが効果的！
✅ 看護師さんと雑談するのも大歓迎！
✅ 声を出すことでリラックス＆緊張の分散に。
「怖くて緊張してて…」と素直に話すだけでも気がラクになりますよ◎
5. 事前に“流れを知る”と安心感UP！
✅ 採血の手順を把握しておくと、「何が起きるかわからない不安」が激減！
✅ 看護師さんに「今から何しますか？」と聞いてみるのもOK！
6. 水分補給をしておくとスムーズに◎
✅ 血管が浮きやすくなり、採血がスッと終わることも。
✅ ただし、絶食指示がある場合は水分の取り方に注意！
7. 針を刺す前に“冷やしておく”のもアリ！
✅ 冷感で皮膚感覚が鈍くなり、針のチクッと感が軽減されることもあります。
保冷剤や冷たいタオルで手首〜肘を少し冷やしておくのも◎
8. “好きな音楽”や“楽しいイメージ”でリラックス
✅ 赤ちゃんやペットのことを思い浮かべる
✅ 好きな曲を心の中で流す（もしくはイヤホンで実際に聞く）
心を“別の場所”に置いておくのが大事です♪
【まとめ】採血は、ちょっとしたコツでラクになる！
採血の不安は、“怖がりな性格だから”ではなく、予測できない不快感や緊張のせいなんです。
だからこそ…
- 呼吸を整える
- 声を出す
- 事前に知識を入れておく
- 不安を口にする
この4つを意識するだけでも、気持ちはかなりラクになります。
健診や妊婦健診を控えているあなたへ
「次こそ、少しでもラクに乗り越えたい！」
そんな方は、今日ご紹介した方法を1つだけでもいいので、ぜひ試してみてくださいね。
あなたの不安が少しでも軽くなりますように🍀
