こんなお悩み、ありませんか？
- 一日中元気すぎてこっちがクタクタ
- お昼寝しない、夜も寝ない
- 家の中では限界がある…
2〜3歳は体力が急激についてくる時期。
でも、外出できない日やワンオペのとき、「どうやって過ごせばいいの？」と悩むママ・パパも多いですよね。
我が家も毎日が“体力勝負”。
でも、いくつかの工夫で子どもの体力を上手に使わせて、夜はぐっすり、ママも少しラクになりました。
夜寝ない…問題も解決できるかも！
2〜3歳の子どもが体力を持て余す理由
- 運動量が一気に増える時期
- 「走りたい・登りたい・跳びたい」欲求が強い
- 好奇心旺盛でずっと動いていたい
- 体のコントロールができるようになってくる
この時期は、ただ歩くだけでは物足りず、全身を使った「ダイナミックな遊び」が必要になってきます。
飛んで跳ねて走りたーい！
自宅でできる！体力をうまく使わせるアイデア
1. サーキットあそび（家の中でもOK）
椅子 → クッション → 布団 → トンネル
など、家にあるもので「コース」を作ってあげるだけ。
✔ 段差をのぼる
✔ くぐる・ジャンプする
✔ ハイハイで進む など
10分やるだけでもしっかり疲れてくれます。
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2. 風船や新聞紙を使った運動あそび
- 風船バレー（打ち合いっこ）
- 新聞紙を丸めてボールにして投げる
- バランスボードに乗りながら風船投げ
汚れず、準備も簡単で、楽しみながら運動になります。
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3. ステップ運動やダンス動画
YouTubeやDVDで流しながら、真似っこしてダンス。
音楽と動きをセットにすると、集中力も持続します。
おすすめは「ピカピカブー」「からだ☆ダンダン」「アンパンマン体操」など。
4. お手伝い系の“動き遊び”
- 洗濯物を運ぶ
- 掃除機のコードを持ってお手伝い
- おもちゃを仕分け・並べ替え
実はこれ、立派な運動＆知育にもつながります。
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外に出られる日は“短時間でもOK”の公園遊び
- 砂場での道づくりや型抜き
- 坂道での追いかけっこ
- 小さな遊具で登る・下りるを楽しむ
15〜20分でも外に出ると、リズムが整いやすくなります。
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動かせば、眠る。体力を使わせる＝ママもラクに
2〜3歳の体力って、大人が想像するよりずっと多いんですよね。
でも、「走らせる」「登らせる」「お手伝いさせる」だけでも、しっかり発散できます。
ちょっとの工夫と家遊びアイテムがあるだけで、自宅保育がぐっとラクに、楽しくなりますよ。
