【決定版】夜泣き・寝ない赤ちゃんに最短アプローチ｜新生児～3ヶ月向け寝かしつけルーティン5選

赤ちゃんの寝かしつけがうまくいかず、「また寝かせられなかった…」と夜中に泣きながらスマホを検索していませんか？

ほとんどの新米ママが通るこの“寝ない壁”、実は原因とリズムをつかめば改善できます。

この記事では、新生児～3ヶ月ごろの赤ちゃんに効果的な「寝かしつけルーティン」を5つ、実体験とともにお伝えします。

1. 赤ちゃんが寝ない原因とは？

生まれたばかりの赤ちゃんは、昼夜の区別がなく、体も心も不安定。
「なんで寝ないの？」の裏には、こんな理由が隠れています：

• 昼夜逆転の生活リズム
• お腹が空いている or 満腹すぎる
• モロー反射で起きてしまう
• 部屋の環境（光・音・温度）が落ち着かない
• 寂しさや不安で泣いてしまう

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2. 今日から試せる！実践ルーティン5選（実体験ベース）

① お風呂は寝る30〜60分前に

体温が下がるタイミングが眠気のサイン。38〜40℃で短め入浴がおすすめ。

② 授乳 or ミルクでお腹を満たす

安心感がぐっと高まる！飲み過ぎには注意して、ゆったり時間を。

③ 子守唄で気持ちを落ち着ける

ママの声で安心できる。繰り返しの言葉がポイントです。

④ 部屋の環境を整える

オレンジライト・ホワイトノイズ・適温（24℃前後）で“夜モード”に。

⑤ 抱っこ＆トントンで安心感を与える

トントンのリズムが眠気を誘います。スワドルアップでモロー反射対策も◎

3. 実際に役立ったお助けグッズ

プーさんメリーは最強

• 騙されたと思って使ってみて
• お昼寝しない子も黙る安眠メリーでストレス減った
• 寝てくれるので、昼間も夜も自由時間が増えた

授乳クッション

• 母乳とミルクの混合で育てるなら必須
• 腕が痛くなるのを防いでくれるので重宝

まとめ｜「がんばりすぎない寝かしつけ」で心を整えよう

「寝かしつけられなかった…」と落ち込む日もあるけど、 それは“あなたがダメだから”じゃなくて、ただリズムが整ってないだけ。

今日から一つでも試して、少しずつ夜の不安が減るように。 ママの心と赤ちゃんの眠り、どちらも大切にしていきましょうね。