【もう足パンパン限界…】妊娠中のむくみがラクになる5つのケア＆おすすめグッズ｜今日から始めるマタニティ対策

「夕方になると足がパンパン…」妊婦さんの“あるある”悩み、私も経験しました

• 靴下の跡がくっきり
• 足首が見えないくらい腫れる
• 寝てるときに足がつって目が覚める…

妊娠後期になると、こうした「むくみの悩み」が本当に増えてきますよね。

私も妊娠8ヶ月頃、足の重だるさとパンパン感がひどくて、「このまま出産まで毎日こんな感じ…？」と気持ちが沈んでいました。

でも、ちょっとした工夫やケアグッズで、グッと楽になったんです！

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この記事でわかること

• 妊娠中のむくみが起こる原因
• 毎日簡単にできるむくみケア5つ
• 妊婦さんでも安心して使えるおすすめグッズ

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【むくみの原因は？】妊娠中の体はこんな状態になってます

妊娠中は…

• 血液量が約1.5倍に増える
• ホルモンの影響で水分をためこみやすくなる
• 子宮が大きくなり、下半身の血流が悪化

つまり、「むくみやすい体になっている」のは自然なこと。でも、放っておくと体がしんどくなる一方…。

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【今日からできる】妊娠中のむくみをラクにするケア5つ

① 足を高くして休む（重力を味方に）

• ソファでもベッドでも、クッションや抱き枕で足を高くするだけ！
• 寝るときに足元を少し高くするだけで、朝のスッキリ感がぜんぜん違う◎

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② 水分を“しっかり”とる（逆効果に注意！）

水分不足は血流悪化→余計にむくみやすくなる原因に…

「むくむから水控えよう」は✕！

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③ 塩分を控える（素材の味を活かすごはんに）

「味が物足りない…」ときは、だし・スパイス・レモンで工夫♪

加工食品・スナック・レトルトは控えめに

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④ 軽めの運動で血流アップ（ガチガチにならないために）

足首回し・ふくらはぎマッサージもおすすめ！

毎日5〜10分のマタニティストレッチでも十分◎

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⑤ 着圧ソックス＆マッサージで「ながらケア」

優しい着圧で、血流をサポート＆スッキリ感UP

寝ながらケアができる着圧ソックスが大人気！

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＋αのプチケアTips

• お風呂上がりのクリームマッサージは即効性あり！
• 夜：着圧ソックス＋足を高くして寝る
• 日中：散歩やストレッチで血流キープ

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【まとめ】むくみに負けず、快適なマタニティライフを！

妊娠中のむくみは、体ががんばってる証拠。

だからこそ、無理せず、ラクに続けられるケアで乗り越えていきましょう。

• 今日からできることを、ひとつずつ
• 自分に合ったアイテムを取り入れて
• 「あ、昨日より足が軽いかも」と感じる日を増やしていこう♪

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