妊娠中の電車移動、無理してない？
「体調が不安定」「周囲の視線が気になる」「混雑が怖い」
妊娠中の通勤や外出は、ちょっとした電車移動もプレッシャーになりますよね。
特に通勤ラッシュの満員電車は、妊婦さんにとっては大きな負担…。
この記事では、妊娠中でも少しでも安心して移動できるよう、具体的な対策＆おすすめ便利アイテムをご紹介します。
1. 混雑時間を避けて乗車のストレスを軽減！
- 出勤・通学ピークを避けて時間をずらす
- 比較的空いている時間帯に出発する
- 時差出勤や在宅勤務制度があれば活用して
▶︎ 妊娠中は「人が少ない時間を選ぶ」が鉄則！
妊娠中は時間ずらし出社も可能だよ
2. 座れる工夫を！優先席・真ん中の車両へ
- 優先席付近で乗車すれば譲ってもらいやすい
- 揺れが少ない真ん中の車両に乗るのもおすすめ
- マタニティマークをつけて、見た目でも体調が伝わるように
▶︎ 遠慮せず座ってOK！赤ちゃんのためでもあるからね。
無理は禁物！何かあってからじゃ遅い！
3. 無理せず、こまめに体調チェック
- 息苦しさ・吐き気・めまいを感じたらすぐに下車を
- 水分・軽食・飴やタブレットをカバンに常備
- 不安なら無理せず出勤を休む判断も大切
▶︎ 医師に相談すれば、診断書で傷病手当金がもらえる場合も！
4. 妊娠中の電車移動に便利なアイテム5選
麦茶などの水分補給用ドリンク
車内は意外と乾燥！常に1本持ち歩こう
ポチップ
タブレット・飴・おからクッキーなどの軽食
小腹が空くと気持ち悪くなりやすい妊婦さんに◎
お菓子の国ウィンズアーク直売店
¥2,100 （2025/05/14 20:54時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
快適なマタニティ服＆履きやすい靴
体温調節がしやすく、立ちっぱなしでも負担が少ない
SWEET MOMMY
¥6,600 （2025/05/14 20:56時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
ホットアイマスク or 目元ケアグッズ
疲れが溜まったら短時間でもリフレッシュ
5. 周囲とのコミュニケーションも◎
- 「妊婦さんに席を譲っていいか迷う人」は意外と多い
- マタニティマークをつけておくだけで、気づいてもらいやすくなる
- LINEなどで職場にも事前に体調を伝えておくと安心！
▶︎ 「甘えじゃない。伝える＝守る」ための大切な行動です。
【まとめ】妊婦さんの電車移動は“がんばらない対策”が大切！
- 混雑を避け、座れる工夫を
- 飲み物・軽食・マークなどの準備で体を守る
- 本当に無理な日は、出勤しないという選択肢も◎
あなたと赤ちゃんの体が一番大事。
無理せず、自分を守る工夫を取り入れて、少しでもラクな毎日を過ごしてくださいね。
