「妊娠中の体重、どれくらい増えていいの？」
「急に増えたけど、大丈夫かな…？」
妊娠中は赤ちゃんの成長とともに体重が増えていくのが自然ですが、増えすぎには注意が必要です。
特に妊娠糖尿病のリスクが高まると、ママにも赤ちゃんにも影響が出ることがあります。
この記事では、妊娠中の適正な体重増加の目安と、妊娠糖尿病を予防するための生活習慣を分かりやすくまとめました。
「これからの妊娠生活、健康に過ごしたい！」という方はぜひチェックしてください。
妊娠中の体重増加の目安
妊娠中の体重増加の目安は、妊娠前の体重や個々の健康状態によって異なりますが、一般的には以下の目安があります。
✅ 標準体重の人（BMI 18.5〜24.9）
- 目安：7〜12kg
- ポイント：適切な栄養管理と適度な運動を心がける。
✅ 痩せ型の人（BMI 18.5未満）
- 目安：12〜18kg
- ポイント：しっかり栄養を摂りつつ、急激な体重増加には注意。
✅ 肥満気味の人（BMI 25以上）
- 目安：5〜9kg
- ポイント：過剰な体重増加を避け、バランスの取れた食事と運動を意識。
妊娠糖尿病を防ぐために気をつけること
妊娠糖尿病は、妊娠中に血糖値が高くなる状態です。適切な体重管理と生活習慣が予防に役立ちます。
バランスの良い食事を心がける
食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物を意識的に取り入れ、血糖値の急上昇を防ぎましょう。
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適度な運動を続ける
ウォーキングや軽いストレッチを習慣化し、無理なく体重管理を行いましょう。
定期的な健康チェックを受ける
妊婦健診を定期的に受け、体重や血糖値をチェックすることで、早期発見と対策が可能になります。
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妊娠中の体重「急増」には要注意！
妊娠中の体重管理は、赤ちゃんとママの健康を守る大切なポイントです。
無理なく適正な体重を維持しながら、健康的な妊娠ライフを送りましょう。毎日の食事や運動を意識しつつ、ストレスをためずにリラックスすることも大切です。
無理せず、自分のペースでできることから始めていきましょう！
