「口の中がずっと苦い…」「便秘がつらすぎて泣きそう…」
妊娠初期〜中期のつわりで、毎日しんどい思いをしていませんか？
私も妊娠3ヶ月のころ、つわりでトイレの床に寝そべっていたことがあります…。とくに「口の苦さ」と「便秘」は本当にストレスで、何をしても気分が晴れない日が続きました。
この記事では、産婦人科で教わったケア方法＋実際に効果を感じた神アイテムを紹介します！
少しでも「ラクになりたい」「今すぐ何かしたい」という方、ぜひチェックしてみてくださいね。
1. 妊娠中の「口が苦い…」はなぜ起こる？
妊娠初期はホルモンバランスの急激な変化により、唾液の分泌量や性質が変わります。その影響で「口の中が苦い」と感じる方がとても多いんです。
特に朝起きた時や空腹時に強く感じることが多く、食欲もわかなくなりがち…。
2. 【対策①】口の苦さをリセットする！おすすめ飲み物＆アイテム
無糖飲料・炭酸水で口内リフレッシュ
炭酸水のシュワっと感は、口の中の不快感を一気にリセットしてくれます。甘くないタイプを選べば、糖分の摂りすぎも防げて一石二鳥！
ポチップ
3. 【対策②】甘いジュースはNG？妊娠糖尿病を防ぐ飲み方のコツ
妊娠中はただでさえ血糖値が上がりやすいため、ジュースの摂りすぎは注意が必要です。でも、どうしても何か飲みたい…というときは？
甘さ控えめ・100%ジュースを選ぼう！
私は野菜ジュースや100%のフルーツジュースを、朝や昼に少量ずつ飲んでいました。
つわりが落ち着いたら外出時にも持ち運び◎
ポチップ
4. 【対策③】鉄分補給は食事からが基本！でも足りないときは？
妊娠中は貧血になりやすく、鉄分はとっても大事な栄養素。でも、サプリメントを自己判断で摂りすぎると、逆に便秘や吐き気が悪化することも。
鉄分は「食事＋医師と相談しながらのサプリ」で！
私も産婦人科で勧められてスタート。飲むと少しだけフラつきが減ったような気がしました。
5. 【対策④】妊娠中の便秘…どう乗り切る？
ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすい妊婦さん。
私も「3日以上出ない…」という日が続き、お腹が張って夜も眠れませんでした。
酸化マグネシウム＋水分・食物繊維を意識！
- 酸化マグネシウムは産婦人科で処方されることも多く、腸にやさしく作用します。
- 水分を1.5〜2L/日しっかり摂ることも大切！
- 野菜・果物・全粒穀物を積極的に取り入れましょう。
ポチップ
6. 【まとめ】つわり期を乗り切る！今すぐできるケア＆アイテムチェックリスト
✅ 口の苦さ → 炭酸水・カフェインレス飲料＋柑橘系フルーツ
✅ 甘いジュースの飲みすぎ注意 → 野菜ジュースや100%果汁を少量ずつ
✅ 鉄分は食事メイン＋必要に応じてサプリ
✅ 便秘対策 → 酸化マグネシウム＋水分・食物繊維
✅ 無理せず、しんどいときは「休む」が最優先！
つわりは人それぞれ。でも、「私だけじゃない」と思えるだけで、少し気持ちが軽くなるはず。
この時期を少しでもラクに、そして笑顔で過ごせますように！
