「陣痛がつらすぎて、どうしていいか分からなかった…」
そんなママを救ってくれるのが「いきみ逃し」。
特に子宮口が全開になる前のいきみは、赤ちゃんやママの身体に負担をかけてしまうことも。
助産師さんや経験者ママの多くが「知っておいてよかった！」と語るのがこのテクニックです。
今回は、実際に役立った体験談ベースの方法を5つご紹介。
これから出産に臨むママも、パートナーとして支えたいパパも必見です！
知ってて大助かり！いきみ逃し５選
1. 呼吸法で痛みと気持ちをコントロール！
- 痛みをやわらげ、いきむ衝動をコントロール
- 「吸う」より「細く長く吐く」を意識するだけで体がラクに
- 落ち着いた呼吸はパニックを防ぐ！
「ふぅーーー」と細く長く息を吐くだけで全然違う！
ひとり目から知りたかった〜
2. 楽な姿勢を見つけて体の負担を軽減！
- 四つん這い・立ち膝・スクワットなど体勢を変えて調整
- 重力を使って赤ちゃんが下がりやすくなる姿勢を探す
- 一番つらいのは“我慢して同じ姿勢をとり続けること”
おすすめ：病室でも使いやすいストロー付きボトルキャップ
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3. お尻を手で押さえる｜思った以上にラクになる！
- いきみたい衝動を“手でブロック”して逃がせる
- 会陰のダメージを和らげる効果も
- パートナーや助産師さんのサポートで効果アップ
おすすめ：ツボ押しにも使える小型グッズが便利！
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4. 背中や腰をやさしくマッサージ
- 陣痛の波に合わせてリズムよく背中をさする
- ツボ押しや温めも合わせるとより効果的
- パートナーの出番！リードしてママを支えて
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5. 低い声を出してリラックス！
- 「うーん」「ん〜〜」と低く響かせる声で体がゆるむ
- 高い声や叫び声は逆に力が入って逆効果！
- 声を出すこと＝気持ちを吐き出すことにもつながります
声に意識がいき、痛みが少し和らぐ感じがした！
まとめ｜いきみ逃しで出産のストレスを少しでも軽く！
出産は想像以上にハードだけど、知っているだけでラクになるテクはたくさんあります。
特に「いきみ逃し」は、ママの身体を守るためにも超重要。
ぜひパートナーと一緒にこの記事を読んで、出産のイメトレをしてみてくださいね♪ましょう。
